Фитнес-эксперт Ирина Ротач разработала эффективную методику, которая поможет достичь рельефного пресса всего за два месяца. Ее рекомендации уже получили сотни положительных отзывов от последователей.
Эффективные упражнения для домашних тренировок
Специалистка предложила шесть базовых упражнений, которые легко выполнять даже без посещения спортзала. В список вошли подъемы корпуса, вариации скручиваний с акцентом на поясницу, а также динамичные комбинации с подъемом ног и таза. Каждое движение направлено на проработку разных участков мышц живота.
Ирина подчеркнула важность изометрической нагрузки: удержание позиций от 30 секунд до минуты усиливает результат. Для прогресса стоит постепенно увеличивать сложность — добавлять новые элементы или использовать утяжелители.
Сбалансированный подход к результату
Фитнес-тренер Оксана Парфенова дополнила методику советом по питанию. Она рекомендует индивидуально рассчитывать баланс БЖУ и сочетать силовые тренировки с кардио. Такой комплексный подход не только убирает жировые отложения, но и укрепляет мышцы корпуса, делая фигуру подтянутой.
Обе экспертки сходятся во мнении: регулярность, разнообразие упражнений и позитивный настрой творят чудеса. Уже через 8 недель вы заметите первые впечатляющие изменения!
Источник: lenta.ru
