В этом году на многих территориях страны установилась по-настоящему небывалая жара, и, как прогнозируют специалисты, это может быть лишь началом ряда температурных рекордов нынешнего лета. Неудивительно, что многие испытывают дискомфорт и затруднения в привычной жизни, когда столбики термометров зашкаливают за привычные отметки.
Татьяна Селезнева — специалист по питанию с большим опытом — делится эффективными и простыми советами о том, как легче справляться с тепловым стрессом, укрепить своё самочувствие и сохранить позитивный настрой даже в аномально жаркие дни. Правильно выстроенное поведение, здоровое питание и грамотный выбор напитков помогут провести лето легко, с радостью и без лишних неприятностей для организма.
Какие привычки помогают легче переносить жару
Татьяна Селезнева утверждает, что идеальный способ прожить период аномальной жары — позволить себе полноценный отдых. По её мнению, лучшее решение — взять отпуск или хотя бы выходной, выбраться на природу — в село или деревню, где можно спрятаться в тени деревьев у берега прохладной реки. Если есть возможность, стройте день в спокойном ритме: основную активность и важные дела оставляйте на ранние часы, в дневное время отдавайте предпочтение отдыху и прохладе, а при наступлении вечера радуйтесь купанию и вновь расслабляйтесь.
Однако не всегда обстоятельства позволяют отправиться на природу или освободиться от работы. Если отпуск невозможен, врач советует придерживаться простых стратегий:
- Минимизировать физическую активность в самую жаркую пору дня.
- Работать и заниматься делами преимущественно по утрам или поздно вечером, когда жара спадает.
- Выбирать одежду из лёгких, дышащих тканей и светлых оттенков.
- При любой возможности находиться в тени, использовать головные уборы и солнцезащитные очки.
- Проветривать помещение, но избегать сквозняков.
Такие несложные меры позволяют снизить нагрузку на организм и подарить себе возможность наслаждаться летом, а не страдать от зноя.
Питание: что лучше есть в жару
Рацион в жаркую погоду заслуживает отдельного внимания. Диетолог советует питаться дробно, по 3–4 раза в день, выбирая скромные порции. Тяжёлую, жирную пищу, копчёности, колбасы, маринады, фастфуд, излишки сахара, соли, а также алкоголь врач рекомендует на время исключить. Все эти продукты способствуют задержке жидкости в организме, что может вызвать отёки и повысить артериальное давление, особенно у людей с хроническими заболеваниями.
Вместо этого идеально подойдут следующие блюда и продукты:
- Любые свежие овощи и фрукты, особенно арбуз, дыня, огурцы, помидоры, зелень.
- Лёгкие супы, окрошка, овощные салаты.
- Нежирные белковые продукты: куриное филе, нежирная рыба, творог, кефир и йогурты без добавок.
- Каши из цельнозерновых круп — как источник энергии и полезной клетчатки.
Рацион при такой погоде должен быть лёгким, простым и свежим. Овощи и фрукты не только насыщают, но и снабжают организм необходимой влагой, витаминами и минералами.
Как правильно утолять жажду
В вопросе напитков совет диетолога однозначен: ряд популярных напитков только усиливают жажду. Квас, магазинные фруктовые соки, сладкие газированные напитки, энергетики и алкоголь (даже холодное пиво) не способны эффективно восстанавливать водно-солевой баланс, а часто приводят к ещё большему ощущению сухости во рту.
Главная причина — большой процент сахара и алкоголя, которые задерживают жидкость и создают дополнительную нагрузку на организм.
Чтобы жажда не беспокоила, отдавайте предпочтение простой чистой воде или негазированной минеральной воде без ароматизаторов. Также хорошо подходят несладкие компоты и морсы собственного приготовления. Оптимальная температура — комнатная или немного выше. Специалист предлагает обратить внимание: пить слишком холодные напитки не стоит! Они могут вызвать стресс для организма, привести к резкому сужению сосудов и даже нарушить терморегуляцию.
Чай (лучше зелёный или травяной), заваренный при температуре 70–80 градусов, — отличный вариант для утоления жажды. Такой напиток позволяет организму быстрее почувствовать прохладу и насыщение влагой.
Будьте бодры: как сохранить хорошее самочувствие летом
Жаркое лето — вовсе не повод отказываться от любимых занятий и терять активность. Главное — прислушиваться к своему самочувствию и придерживаться советов эксперта. Сбалансированное питание, правильный питьевой режим, разумное чередование труда и отдыха помогут пережить высокие температуры с оптимизмом и отличным настроением. Помните, что каждый день можно наполнить радостью, даже если за окном царит жара!
Источник: msk1.ru
