Фитнес-тренер Елизавета Прокудина поделилась эффективными методами, которые помогут быстро проснуться и настроиться на продуктивный день. Вот пять простых шагов для бодрого утра!
Контрастный душ для активации сил
Начните день с 3–5 минутного контрастного душа. Сначала включите теплую воду, чтобы расслабить мышцы, затем чередуйте прохладную и комфортную температуру каждые 20–30 секунд. Завершите процедуру холодным обливанием — это усилит кровоток, взбодрит нервную систему и подарит заряд энергии!
Энергичная зарядка
Сделайте короткий комплекс упражнений: приседания, подъемы коленей, наклоны и позу «собака мордой вниз». Эти движения разогреют мышцы, ускорят сердцебиение и запустят выработку эндорфинов — гормонов радости. Даже 5 минут активности поднимут настроение!
Дыхательная практика и растяжка
Попробуйте трехминутное упражнение: вдох через нос (4 секунды), задержка дыхания (4 секунды), медленный выдох через рот (6–8 секунд). Повторите цикл 5 раз. Дополните практику легкой растяжкой: наклоны в стороны, потягивания вверх, вращения плечами. Это насытит организм кислородом и мягко разбудит тело.
Правильный завтрак
Выбирайте блюда с белком и сложными углеводами: омлет с овощами, каши, творог с ягодами. Такой завтрак станет источником долгой энергии и поможет избежать сонливости.
Свет и музыка
Откройте шторы, чтобы наполнить комнату солнечным светом, или включите яркие лампы. Добавьте динамичный плейлист — ритмичные мелодии активизируют мозг и создадут позитивный настрой!
Эти простые советы помогут встретить новый день с улыбкой и легкостью. Экспериментируйте, комбинируйте методы и находите свой идеальный утренний ритуал!
Источник: lenta.ru
