Эдуард Каневский, известный фитнес-эксперт, поделился рекомендациями по составлению меню перед физическими нагрузками. Сбалансированный рацион помогает повысить продуктивность занятий и достичь желаемых результатов с удовольствием.
Энергия для активностей
Специалист советует за 2 часа до тренировки употреблять блюда с медленными углеводами. В список идеальных вариантов входят гречневая крупа, бурый рис, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями. Объем порции стоит подбирать индивидуально, учитывая особенности телосложения — будь то нормостенический, гиперстенический или астенический тип.
Меню для коррекции веса
Тем, кто стремится снизить процент жира, Каневский рекомендует сделать акцент на белковых продуктах за 1,5-2 часа до занятий. «Важно стимулировать жиросжигание во время тренировки, одновременно защищая мышцы», — поясняет эксперт. Идеальным выбором станут отварная индейка, рыба на пару, творог с зеленью или свежие овощи с куриной грудкой. Главное правило — минимизировать углеводы в таком приеме пищи.
Вдохновение для восстановления
Ранее фитнес-тренер Акулина Бахтурина представила варианты блюд для посттренировочного перекуса. Среди них: воздушный омлет с цельнозерновым тостом, запеченная курица с киноа и овощным миксом, а также витаминный смузи из греческого йогурта с лесными ягодами и миндалем. Эти сочетания заряжают энергией и дарят прекрасное самочувствие!
Источник: lenta.ru
