Известный тренер мобильного приложения Simple Fit Мария Вереникина поделилась тремя простыми упражнениями, которые помогут эффективно справиться с отеками. Регулярное выполнение этих элементов тренировки способствует улучшению кровообращения и лимфотока.
Подъем на носки для тонуса мышц
Первым шагом станет подъем на носки из положения стоя. Приподнимитесь на носочках, зафиксируйте положение на 2-3 секунды, затем плавно опуститесь на всю стопу. Для усиления эффекта можно добавить перекаты с пяток на носки. Оптимальное количество подходов — 3-4 по 20 повторений, советует эксперт.
Вибрация в стиле «Жук»
Упражнение выполняется лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками. Одновременно поднимите прямые ноги и руки под углом 45 градусов, после чего совершайте интенсивные колебательные движения в течение 30 секунд. Отдохните полминуты и повторите цикл 5-6 раз. Вибрационная нагрузка отлично активизирует обменные процессы!
Энергичные прыжки «Джампинг Джек»
Динамичное упражнение начинается с исходного положения: ноги на ширине плеч, руки опущены. В прыжке разведите конечности в стороны, сделав хлопок ладонями над головой. Чередуйте 30 секунд активной работы с таким же временем восстановления. Всего рекомендуется 5-6 подходов для максимального эффекта.
Ранее фитнес-тренер и врач Евгений Ерастов обратил внимание на важность безопасных тренировок для людей старше 60 лет. Специалист рекомендовал начинать с прогулок и умеренных нагрузок, подчеркнув необходимость избегать интенсивного бега.
Источник: lenta.ru
