Алкоголь и сахар: скрытые враги эмоционального равновесия
Семейный нутрициолог Юлия Попова отметила, что частое употребление алкоголя может спровоцировать депрессию. Спиртное нарушает баланс серотонина и дофамина, вызывая эмоциональные колебания и ухудшая сон.
Сахар и рафинированные продукты создают иллюзию быстрого удовольствия, но их эффект быстро проходит, оставляя лишь напряжение. А вечерний бокал вина для расслабления — это самообман, который лишает вас энергии на следующий день
Полуфабрикаты и трансжиры: угроза для мозга и кишечника
Особое внимание эксперт советует обратить на полуфабрикаты, фастфуд и снеки. Трансжиры в их составе повышают уровень воспалений, что негативно сказывается на работе мозга и пищеварения.
Маргарин, магазинная выпечка и пищевой мусор с трансжирами подрывают не только физическое здоровье, но и ментальную продуктивность. Замените их на цельные продукты — и вы заметите улучшение настроения
Кофе: бодрость без перегрузок
Юлия Попова уточнила, что кофе не стоит полностью исключать, но важно соблюдать меру. Избыток напитка провоцирует выброс кортизола, приводя к тревожности и нарушениям сна.
Когда кофе становится «топливом» для постоянной активности, страдает качество отдыха. Это вызывает раздражительность. Научитесь балансировать — и получите пользу без вреда
Психотерапевт Екатерина Сафранович добавила, что для поддержания психического здоровья также важны витамины D, группы B, магний и цинк. Их дефицит может усиливать тревогу, поэтому рацион стоит обогащать натуральными источниками этих веществ.
Источник: news.ru
