Насыщенные энергией тренировки, такие как HIIT, функциональный или фитбоксинг, требуют особого подхода к рациону! Адель Набиева, тренер сети Hawaii Fitboxing, подчеркивает: правильное питание — залог эффективных результатов и защиты от травм. Она раскрывает ключевые принципы для активных людей.
Вода: Фундамент Энергии и Выносливости
По мнению Набиевой, гидрация — основа успеха при интенсивных нагрузках. "Обезвоживание резко снижает работоспособность и грозит перегревом, — объясняет эксперт. — Регулярно пейте до, во время (маленькими порциями) и после тренировки!". Для длительных занятий или жары она допускает изотоник с электролитами, но вода остается главной.
Топливная Заправка Перед Стартом
Тренер советует обязательно есть за 1,5-2 часа до тренировки, используя это "окно возможностей". Оптимальное меню: сочетание сложных углеводов (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб, фрукты) и умеренной порции белка (творог, йогурт, яйцо, курятина или индейка). "Углеводы — главное топливо, а белок подготавливает мышцы", — уточнила Набиева. Жиры и клетчатку перед занятием лучше минимизировать, чтобы избежать дискомфорта.
Восстановление: Окно Возможностей после Тренировки
В первые 30-60 минут после занятий Набиева рекомендует восполнить силы (закрыть "углеводно-белковое окно"). Это критически важно для пополнения энергии и скорейшего восстановления мышц после нагрузки в Hawaii Fitboxing или любого интенсивного тренинга.
Сбалансированный Рацион для Максимального Результата
Эксперт напоминает: ежедневно необходимо потреблять достаточно белка (1,6-2,2 г на кг веса), распределяя его по приемам пищи. Нельзя пренебрегать полезными жирами и витаминами с минералами: они обеспечивают гормональный баланс и здоровье суставов, помогая раскрыть потенциал на всех тренировках.
Ранее Ирина Ротач, известный фитнес-эксперт, рекомендовала эффективные кардио для жиросжигания на свежем воздухе: бег, велосипед и прыжки со скакалкой.
Источник: lenta.ru
