Почему внимание у современных людей снижается с каждым годом
В последние годы специалисты все чаще отмечают, что сохранять сосредоточенность становится все труднее. Средняя продолжительность концентрации внимания сокращается и уже приближается к восьми секундам — за это время едва удается дочитать короткий абзац. Современный ритм жизни с его стрессами, информационной перегрузкой и увлечением цифровыми гаджетами существенно меняет работу нашего мозга, делая его менее устойчивым к отвлечениям.
Опрос среди жителей США, проведенный экспертами в области медицины и психиатрии, выявил главные причины, по которым людям не удается удерживать внимание. Почти половина опрошенных (43%) связывают трудности с концентрацией со стрессом и тревожностью. На втором месте по значимости стоит недосыпание — на него пожаловались 39% участников исследования. Третья по частоте причина — постоянное использование смартфонов и различных электронных устройств (35%).
Также негативно влияют такие факторы, как скука (31%), многозадачность (23%), недостаток физической активности (21%), несбалансированный рацион и обезвоживание (20%), а также наличие определённых медицинских состояний, например, синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) — о нём сообщили 18% респондентов. И при этом только каждый четвертый из тысячи опрошенных заявил, что у него вовсе нет проблем с вниманием.
Экспертное мнение: психиатр Эвита Сингх о том, что делать при рассеянности
Психиатр Эвита Сингх отмечает: все чаще к ней обращаются люди, которых беспокоит невозможность сосредоточиться на работе или учебе. И зачастую за этими жалобами скрываются глубокие переживания, вызванные постоянными стрессами, тревогой и насыщенным информационным потоком. Она уверена: осознанное отношение к собственному состоянию и своевременная поддержка могут существенно улучшить ситуацию.
По словам Сингх, недостаточная концентрация нередко приводит к тому, что мозг оказывается перегружен множеством мелких задач, быстро устает и начинает функционировать менее эффективно. В долгосрочной перспективе это может вызывать чувство усталости, ухудшать самочувствие, провоцировать развитие депрессивных состояний или усиливать тревожность.
Тем не менее, по мнению психиатра, важно помнить: невозможно быть в состоянии максимальной концентрации круглый день. Каждому из нас требуется время для восстановления и перезагрузки, чтобы вновь ощущать себя бодро и радостно.
Take Five: простая методика для тренировки внимания
С целью помочь людям научиться поддерживать работоспособность и устранять рассеянность, доктор Сингх разработала доступную и эффективную стратегию под названием Take Five. Методика включает пять базовых шагов, которые можно внедрять в повседневную жизнь:
- T (Take) — делайте короткие перерывы во время любых задач, чтобы дать мозгу восстановиться;
- A (Actively engage) — полностью включайтесь в процесс выполнения одного задания, не отвлекаясь на посторонние стимулы;
- K (Keep) — старайтесь сохранять минимальное количество отвлекающих факторов вокруг себя (например, убирайте телефон во время работы);
- E (Eliminate) — избегайте многозадачности, концентрируясь на одной цели за раз;
- Five — уделяйте хотя бы пять минут для того, чтобы восстановить концентрацию или просто сделать вдох и расслабиться.
Пять свободных минут можно потратить на быструю разминку, короткую медитацию, дыхательные упражнения или любое приятное действие, которое помогает “перезагрузить” голову. Каждая небольшая пауза заметно повышает эффективность и помогает удерживать внимание на нужных вещах.
Как вернуть радость жизни и продуктивность благодаря простым шагам
Если внедрение подобной практики не дало ощутимых результатов, а концентрация продолжает оставаться на низком уровне, Эвита Сингх советует обратиться за профессиональной поддержкой к врачу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах проблемы, подобрать соответствующую терапию или упражнения для тренировки когнитивных функций.
Важно помнить — способность концентрироваться можно развивать, и с помощью несложных ежедневных привычек вы сможете вернуть работоспособность и радость повседневной жизни. Не стоит винить себя за временную рассеянность: иногда достаточно дать себе разрешение сделать паузу, чтобы вновь почувствовать прилив энергии. Пусть забота о внимании станет частью вашего жизненного баланса!
Источник: www.gazeta.ru
