Сбалансированное питание и регулярные трениции способны замедлить возрастные изменения. Полезные рекомендации для сохранения энергии и здоровья раскрыла заведующая ОМП поликлиники №50 Уфы Айгуль Арсланова.
Основы рациона для активного долголетия
Специалист советует обогатить меню свежими овощами, фруктами, цельнозерновыми крупами и кисломолочными продуктами. Важно минимизировать сахар и трансжиры, акцентируя внимание на антиоксидантах: лесных ягодах, зеленом чае и миндале. Эти элементы нейтрализуют окислительный стресс, ускоряющий старение клеток.
Движение и психологическое равновесие
Йога, дыхательные практики и кардионагрузки укрепляют сосуды, нормализуют давление и усиливают метаболизм. Арсланова подчеркивает: снижение тревожности через творчество, общение с семьей или медитацию напрямую влияет на сохранение молодости. Активный образ жизни также поддерживает когнитивные функции — для этого полезны настольные игры, чтение и изучение новых навыков.
Ежедневные ритуалы для здоровья
Первым признаком возраста эксперт называет состояние кожи. Обязательными становятся UV-защита, увлажнение и отказ от курения. Врач-педиатр Елена Алексенцева дополняет: полноценный сон и стабильный распорядок дня укрепляют как физическое, так и психическое здоровье, создавая фундамент для гармоничной жизни.
Источник: lenta.ru
