Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова поделилась удивительным открытием: нарушения сна из-за стресса запускают в организме процессы, аналогичные тем, что возникают при ожирении. Секрет профилактики лишнего веса специалист раскрыла в своем Telegram-канале, подчеркнув важность полноценного отдыха.
Как недосып влияет на метаболизм
В ходе исследования с участием 240 добровольцев ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и набором веса. Даже у молодых и здоровых участников, лишенных отдыха на сутки, происходили изменения в работе иммунных клеток — неклассических моноцитов. Эти клетки при дефиците сна начинают напоминать те, что наблюдаются у людей с ожирением, провоцируя вялотекущее воспаление и усугубляя проблемы со сном.
Простой рецепт здоровья
По словам Павловой, соблюдать режим сна важно всем — и тем, кто уже столкнулся с лишним весом, и людям с идеальной фигурой. Хронический недосып повышает риск развития воспалительных процессов и серьезных заболеваний. «Всего 8 часов качественного сна в сутки, регулярный график даже в выходные и затемненные окна в спальне — эти шаги укрепят здоровье и подарят энергию!» — рекомендует врач.
Советы для сладких сновидений
Ранее терапевт Байрас Вайлеев дал простые рекомендации для борьбы с бессонницей. Среди них — использование кровати только для сна, отказ от гаджетов и еды в постели, а также соблюдение четкого распорядка дня. Эти привычки помогут наладить циркадные ритмы и сделать отдых по-настоящему восстанавливающим.
Источник: lenta.ru
