Врач-массажист Рафаэль Багаутдинов поделился эффективной техникой для моментального снятия дискомфорта в шейном отделе. Упражнение не требует специальной подготовки и доступно даже в условиях офиса.
Универсальная методика для офиса
«Сведите лопатки, поднимите плечи, сохраняя шею в естественном положении, — рекомендует специалист. — Зафиксируйте позу на 60 секунд, затем плавно расслабьтесь». По словам Багаутдинова, лёгкое перенапряжение мышц с последующей растяжкой через круговые движения плечами и наклоны головы усиливает эффект релаксации.
Эксперты о здоровье опорно-двигательной системы
Ранее травматолог-ортопед Максим Саутин предложил альтернативу классическим приседаниям. Специалист отметил, что жим ногами в тренажёре безопаснее нагружает мышцы, минимизируя риски для спины и суставов. Оба метода, по мнению врачей, сочетают простоту и доказанную эффективность.
Источник: lenta.ru
