Ведущий специалист Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов России Наталья Круглова представила оптимальный подход к снижению веса, который позволяет достичь желаемых результатов без риска для здоровья. По мнению эксперта, комфортная и безопасная динамика похудения находится в диапазоне 2-4 килограммов за месяц.
Грамотный подход к похудению предполагает сбалансированное питание, включающее все необходимые продуктовые группы. Важно придерживаться разумных норм калорийности — для мужчин не менее 1500 килокалорий, а для женщин — не ниже 1200 килокалорий в сутки. Это позволяет организму получать достаточно энергии для нормального функционирования.
Специалист подчеркивает, что чрезмерно строгие ограничения в питании могут привести к дефициту важных нутриентов и спровоцировать эффект «качелей», когда после окончания диеты вес стремительно возвращается. Правильное похудение — это постепенный и устойчивый процесс.
Ключевую роль в формировании здорового рациона играют качественные источники белка и цельнозерновые продукты. Именно эти компоненты обеспечивают длительное чувство насыщения и стабильный уровень энергии в течение дня.
Для достижения максимального эффекта рекомендуется дополнить правильное питание регулярной физической активностью. Сочетание этих факторов не только ускоряет процесс снижения веса, но и способствует укреплению здоровья в целом.
Поддержание активного образа жизни является важнейшим компонентом здорового долголетия, что подтверждают исследования ведущих специалистов в области геронтологии, включая председателя профильной секции МОИП при МГУ Валерия Новосёлова.
Источник: russian.rt.com
