Приведение организма в порядок после новогодних праздников — важная задача для поддержания здоровья. Эксперт Национального фитнес-сообщества Елена Силина поделилась действенными рекомендациями по восстановлению пищеварительной системы. Ключевым моментом является организация полноценного разгрузочного дня.
Оптимальное начало детокс-программы — это употребление теплой воды с добавлением свежевыжатого лимонного сока. Для усиления очищающего эффекта можно принять сорбенты или использовать мягкие натуральные слабительные средства. Основу рациона разгрузочного дня должны составлять продукты, богатые клетчаткой — свежие яблоки, витаминные салаты из капусты и свеклы, заправленные небольшим количеством оливкового масла первого отжима, разнообразная зелень. В этот день рекомендуется воздержаться от употребления других продуктов.
Успешное восстановление организма после праздников требует пересмотра размера порций и режима питания. Эксперт рекомендует сократить объем потребляемой пищи вдвое и дополнить программу оздоровления умеренными физическими нагрузками. Отличным решением станет посещение фитнес-центра.
Важно контролировать объем потребляемой пищи, уменьшив привычные порции в два раза. Это поможет избежать переедания и нормализовать работу пищеварительной системы. Прекрасным дополнением к правильному питанию станут занятия щадящими видами фитнеса — пилатесом, йогой или другими программами низкой интенсивности. Такой комплексный подход обеспечит максимальный оздоровительный эффект.
Дополнительную рекомендацию по восстановлению после праздников предложил психиатр-нарколог, президент Независимой наркологической гильдии Руслан Исаев. Он советует совершать неспешные прогулки на свежем воздухе, которые способствуют активизации кровообращения и ускорению метаболических процессов. Это помогает организму быстрее вывести продукты распада алкоголя. При этом специалист настоятельно рекомендует воздержаться от посещения бани в восстановительный период.
Источник: news.ru
