Неожиданная связь между стилем жизни на выходных и качеством сна
Группа ученых, работающих на базе Университета Флиндерса в Австралии, обнаружила неожиданный фактор, влияющий на наше здоровье во сне. Новейшие исследования показали, что у большого количества людей по выходным усиливаются проявления обструктивного апноэ сна — состояния, при котором дыхательные пути временно перекрываются во сне, провоцируя короткие остановки дыхания. Эти кратковременные сбои могут неоднократно повторяться за ночь, ухудшая самочувствие и создавая опасность для организма.
Оказывается, именно выходные становятся особым испытанием для нашего сна. Причины кроются в изменении привычного распорядка, более позднем отходе ко сну, употреблении алкоголя и других особенностях досуга по субботам и воскресеньям. Доктор Лусия Пинилья, ведущий исследователь FHMRI Sleep Health, делает вывод: реальная распространенность апноэ сна может быть существенно выше, чем принято считать, ведь основные диагностические обследования проводятся преимущественно в рабочие дни, и не учитывают негативное влияние «выходных привычек».
Результаты масштабного исследования: кто в зоне риска?
В исследование были включены данные более 70 тысяч человек из разных стран мира. Аналитика показала, что именно в субботние ночи риск столкнуться со средней и тяжелой формой апноэ сна возрастает до 18% относительно среды. Причем у мужчин этот показатель еще выше — 21%, у женщин — около 9%. Особенно подвержены молодые люди в возрасте до 60 лет: среди них вероятность развития апноэ увеличивается на 24%, тогда как среди пожилых — «всего» на 7%.
Есть еще один интересный фактор — продолжительность отдыха. Те, кто позволяет себе на выходных спать больше обычного хотя бы на 45 минут, рискуют стать жертвой тяжелых приступов апноэ почти в два раза чаще. Эти данные убеждают в важности постоянства в организации сна — резкие перепады режима могут сыграть с организмом злую шутку.
Зачем заботиться о стабильности сна: преодолеть «социальное апноэ»
Профессор Дэнни Эккерт, возглавляющий FHMRI Sleep Health, подчеркивает: даже незначительные изменения в режиме, употребление алкоголя и неглубокий, поверхностный сон по выходным — все это негативно отражается на качестве ночного отдыха. Особенно опасным становится нерегулярное применение терапевтических средств или устройств для лечения апноэ, если они были назначены врачом.
Также команда исследователей отметила сезонные колебания тяжести апноэ: зимой и летом эпизоды приобретают большую выраженность и встречаются чаще, чем весной и осенью. Это — дополнительное напоминание о том, что на здоровье сна влияет не только наш образ жизни, но и время года.
Результаты труда Лусии Пинильи и Дэнни Эккерта вновь подчеркивают важную истину: к организации сна стоит относиться так же осознанно, как и к режиму питания или физической активности. Любые «ночные послабления», особенно в период выходных, могут омрачить не только отдых, но и общее состояние организма. Несбалансированный сон ведет к повышению рисков сердечно-сосудистых заболеваний, нарушений когнитивных функций, быстрому утомлению и даже опасным ситуациям на дороге.
Оптимистичный взгляд: простые шаги к здоровому сну
Эксперты рекомендуют придерживаться последовательного режима — стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Продолжительность ночного отдыха должна составлять 7–9 часов. Не забывайте о назначенной терапии, если у вас диагностировано апноэ сна, и используйте ее регулярно. Отказ от чрезмерного употребления алкоголя, соблюдение постоянного графика и забота о качестве сна помогут минимизировать внезапные эпизоды «социального апноэ».
Таким образом, даже небольшие шаги по стабилизации режима способны существенно улучшить самочувствие и способствовать укреплению здоровья. Современные открытия университета Флиндерса — отличный повод задуматься о внимательном отношении к себе и сделать заботу о сне приоритетом для всей семьи.
Источник: www.gazeta.ru
