Риски экстренной потери веса
Резкое снижение массы тела, особенно в преддверии праздников, может спровоцировать серьёзные проблемы вплоть до облысения или гастрита. Об этом предупредила врач-эндокринолог, диетолог Центра когнитивного и психоэмоционального здоровья Мария Матвеева.
Секреты устойчивого результата
Эксперт подчеркивает: безопасной нормой считается потеря 5-10% веса за 3-6 месяцев при сочетании сбалансированного питания и физической активности. Для долгосрочного эффекта Матвеева рекомендует методики биохакинга.
— Проверенные подходы действительно работают: расчёт калорийности с учётом энергозатрат, гибкий рацион, отказ от непереносимых продуктов и разнообразие нутриентов, — пояснила диетолог.
Такие стратегии помогают создать персонализированный режим питания с учётом сезонности, возраста, пола, физической нагрузки и общего состояния организма.
Контроль аппетита от эксперта «Росбиотех»
Доцент кафедры диетологии университета «Росбиотех» Анастасия Лебедева советует начинать приём пищи с белковых продуктов — мяса, рыбы или бобовых. Эти ингредиенты содержат протеины, которые медленно перевариваются, дарят насыщение и предотвращают переедание калорийных блюд.
Источник: vm.ru
