Масштабный метаанализ, проведенный экспертами Университета Южной Австралии, охватил результаты множества научных исследований по формированию здоровых привычек. Анализ основывался на данных ведущих электронных баз, включая Scopus, PsychINFO, CINAHL, EMBASE, Medline и PubMed. В общей сложности были изучены двадцать исследований, охвативших более 2600 участников, преимущественно сфокусированных на физической активности и здоровом питании.
Результаты исследования принесли обнадеживающие новости — формирование устойчивых полезных привычек происходит в среднем за два месяца, точнее за 59-66 дней. В некоторых случаях этот процесс может занять от трех до пяти месяцев (106-154 дня). Интересно, что временной диапазон может существенно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей — от нескольких дней до года.
Исследователи делятся вдохновляющим посланием для тех, кто стремится к более активному образу жизни и здоровому питанию: не стоит разочаровываться, если желаемые изменения не происходят за традиционные три недели. Команда ученых разработала эффективные практические рекомендации, основанные на результатах исследования.
Согласно публикации в авторитетном журнале Healthcare, ключом к успешному формированию новой привычки является ее интеграция в повседневную жизнь. Прекрасными примерами служат простые действия: выпить стакан воды, зайдя на кухню утром, или практиковать баланс на одной ноге во время утренних гигиенических процедур.
Важным фактором успеха является получение удовольствия от новых привычек и тщательное планирование. Эффективной стратегией может стать подготовка спортивной экипировки с вечера для утренней тренировки или заблаговременное приготовление здоровых перекусов.
Предыдущие исследования демонстрируют впечатляющие результаты: восемь ключевых здоровых привычек, включающих регулярную физическую активность, сбалансированное питание и правильный режим сна, способны значительно снизить риск хронических заболеваний и существенно увеличить продолжительность жизни.
Особенно воодушевляют результаты дополнительного исследования, показывающие, что придерживаясь здорового образа жизни, можно компенсировать генетические риски преждевременного старения на 62%. Это открытие дает надежду даже тем, кто имеет наследственную предрасположенность к определенным заболеваниям.
Источник: naked-science.ru
