Современный ритм жизни требует от нас немалых усилий. Повседневные заботы, многозадачность и бесконечные источники стресса часто становятся причиной состояния, когда даже утро не приносит желанного заряда энергии. Такое состояние многие знают не понаслышке – речь идет о синдроме хронической усталости. Несмотря на популярность этого явления среди обычных людей, в медицинских справочниках до сих пор отсутствует отдельный диагноз. Но в реальной врачебной практике специалисты ориентируются на определенную совокупность симптомов, определяя методы лечения и поддержки. Своим профессиональным взглядом на проблему делится Оксана Цышкова – педиатр, специалист по физической реабилитационной медицине, автор труда "Окситоциновая эволюция".
Основные признаки синдрома хронической усталости
Если даже после полноценного ночного отдыха у вас не возникает чувства бодрости и появляется апатия, это не просто повод задуматься — возможно, ваш организм уже подает тревожные сигналы. Среди характерных симптомов синдрома хронической усталости можно выделить: стойкое ощущение слабости, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность без видимых причин, регулярные головные боли, мышечные или суставные боли, расстройства сна. Иногда эти проявления сопровождаются снижением аппетита, перепадами настроения и чувством, что обычные дела требуют чрезмерных усилий.
Как врачи определяют синдром хронической усталости
Особенность синдрома в том, что его сложно связать с каким-то конкретным заболеванием — он проявляется комплексом симптомов, одновременно похожих на разные недуги. Оксана Цышкова советует отправиться на консультацию к врачу, если вы наблюдаете одновременное проявление нескольких тревожных признаков, которые не проходят месяц и более. Для постановки синдрома хронической усталости достаточно двух и более подобных симптомов, постоянно омрачающих вам самочувствие.
Природа синдрома: откуда берется усталость?
Главный провокатор синдрома хронической усталости — затяжной стресс, который в научной терминологии называется дистресс-синдромом. Еще в прошлом веке этот феномен описал Ганс Селье, выделив три ключевых фазы адаптационного процесса организма. На каждой из них человек по-разному чувствует себя и реагирует на внешние и внутренние нагрузки. Поэтому важно вовремя осознать свое состояние и с пониманием отнестись к собственным потребностям.
Три фазы синдрома хронической усталости
Оксана Цышкова подробно рассматривает последовательность стадий, через которые проходит человек, сталкиваясь с хронической усталостью:
1. Фаза мобилизации. На этом этапе организм собран и полон энергии. Вам удается справляться со всеми делами, находить силы на заботу о близких и собственное развитие. Сон приносит отдых, а утро — ощущение заряда. В этот момент надпочечники вырабатывают кортизол в нужном объеме, и стрессы преодолеваются без потерь.
2. Фаза устойчивого напряжения. Несмотря на нарастающую усталость, вы продолжаете привыкать к постоянному напряжению. Уснуть становится труднее, утром хочется задержаться в кровати, желание заняться спортом или активно отдохнуть уменьшается. Организм просит паузы, начинают беспокоить перепады массы тела, раздражительность, бессонница.
3. Фаза истощения. Если не прислушиваться к себе, может наступить период, когда внутренние запасы энергии практически исчерпаны. Вас не радует ни работа, ни привычные занятия, появляется желание оставить все хлопоты, а усталость становится постоянным спутником. В этой экстремальной фазе резко страдает гормональный фон, все системы организма испытывают перегрузку. Сил не хватает даже на обычные задачи, а каждое утро приносит новую порцию разбитости.
Что делать, если "батарейка" на нуле?
Если вы ощущаете, что переполнены усталостью и буквально выжиты эмоционально и физически, важно не игнорировать это состояние. Как отмечает Оксана Цышкова, необходимо срочно снижать нагрузку и включать режим энергетической экономии. Это тот случай, когда требуется не просто отдохнуть один день, а постепенно и последовательно восстанавливать свои силы.
В особо сложных ситуациях, если появилось ощущение безысходности, тревоги или депрессивные мысли, без квалифицированной медицинской помощи уже не обойтись. Здесь требуется поддержка специалистов: медикаментозная терапия, сопровождение психолога и, самое главное, забота о себе на всех уровнях — физическом, эмоциональном, социальном.
Важно помнить, что для полного восстановления жизненных сил может потребоваться от четырех до шести месяцев регулярной работы над собой. За это время вы создадите крепкий фундамент для своего благополучия, запас энергии и устойчивость к стрессам. Оксана Цышкова рекомендует не забывать о сбалансированном питании, полноценном сне, умеренной физической активности, а также об эмоциональной перезагрузке.
Позитивный прогноз и советы для активной жизни
Синдром хронической усталости — это не приговор, а сигнал организма, что пришло время перемен. Забота о себе, внимание к своим чувствам и честный диалог со своим телом — ключевые инструменты на пути к новому качеству жизни. Слушайте самого себя, не стесняйтесь просить о помощи и доверяйте опыту профессионалов. Даже если усталость длилась долго, с правильным подходом и терпением можно вернуть бодрость, интерес к жизни и внутреннюю гармонию. Жизнь — это марафон, и заботиться о себе важно так же, как работать или помогать другим. Помните: только вы управляете своим самочувствием и способностью радоваться каждому дню!
Источник: dni.ru
