В последние годы у специалистов по лечебной физкультуре в Свердловской области заметно вырос поток пациентов из числа тех, чья работа связана с постоянным пребыванием в положении сидя. Среди обращающихся всё чаще встречаются представители IT-сферы, бухгалтеры, водители, педагоги и ещё целый ряд профессий, где физическая активность ограничена. Руководитель отделения ЛФК, признанный врач-физиотерапевт Оксана Лукашева делится рекомендациями, которые делают здоровье для офисных сотрудников гораздо более достижимой целью.
Влияние малоподвижного образа жизни на организм
Современному человеку физическая нагрузка необходима не меньше, чем полноценное питание. Долгое сидение за рабочим столом приводит к ослаблению мышц, что в свою очередь негативно отражается на поддержке позвоночника, кровообращении, работе жизненно важных органов и эмоциональном состоянии. Людям, мало двигающимся в течение дня, значительно чаще угрожают такие проблемы, как остеохондроз, варикоз, болезни опорно-двигательного аппарата, нарушения в функционировании желудочно-кишечного тракта и лёгких, а также психологическая усталость. Оксана Лукашева подчёркивает, что профилактика особенно важна для офисных работников, чей уровень двигательной активности практически не меняется в течение дня.
ЛФК — эффективная профилактика заболеваний
Специалисты Министерства здравоохранения региона обращают внимание: ограничения в движении действительно способны привести к серьезным проблемам со здоровьем. При этом на помощь всегда приходит лечебная физкультура (ЛФК), ведь специально подобранные упражнения обеспечивают уникальный терапевтический эффект. ЛФК отличается от классического фитнеса тем, что ориентирована не на спортивные достижения, а на поддержание и восстановление здоровья с учётом индивидуальных потребностей, возраста и даже наличия хронических заболеваний. Этот подход максимально адаптирован для людей, которые много времени проводят сидя.
Оксана Лукашева советует простые и действенные комплексы упражнений, подходящие каждому: плавные вращения головой, плечами, наклоны и скручивания корпуса, лёгкая ходьба на месте, укрепление мышц спины и пресса, упражнения для глаз и кистей рук. Даже элементарные действия, выполняемые всего несколько минут в день, способны существенно снизить риск образования хронических недугов и улучшить общее самочувствие.
Преимущества регулярной физической активности на рабочем месте
Гимнастика, внедрённая в повседневный офисный режим, не только обеспечивает профилактику серьезных заболеваний, но и способствует поддержанию высоко уровня бодрости, снижению усталости, сохранению психологического равновесия. Короткие разминки в течение дня позволяют разгрузить мышцы, уменьшить нагрузку на сосуды и улучшить координацию движений. Регулярные перерывы на активность благотворно сказываются на осанке и здоровье позвоночника, служат профилактикой болей в нижней части спины и шее, а также уменьшают вероятность появления сердечно-сосудистых расстройств.
Кроме того, нормализация кровотока и даже кратковременное переключение с работы на физические упражнения помогают снизить уровень стресса, что особенно ценно для жителей мегаполиса и работников крупных компаний. Приятным бонусом станет и повышение продуктивности — сотрудники, которые делают гимнастику, отмечают улучшение внимания и памяти.
Рекомендации Оксаны Лукащевой для офисных работников
Врач-физиотерапевт Оксана Лукашева настоятельно советует: выполнять ЛФК достаточно всего несколько раз в день по пять-десять минут. Важно следить за правильной техникой и постепенным увеличением нагрузки, наращивать её по мере привыкания мышц. В случае наличия хронических заболеваний или специфических жалоб любые упражнения стоит согласовывать с профессионалом по ЛФК или лечащим врачом.
Большинство упражнений можно делать прямо на рабочем месте — необходимости в сложных тренажёрах нет. Импровизированная физминутка для глаз — отличная профилактика усталости, связанной с работой за монитором, а разминка для кистей уменьшит риск развития туннельного синдрома у пользователей клавиатуры и мыши. Помимо этого, полезными будут дыхательные упражнения: глубокое спокойное дыхание насыщает ткани кислородом и помогает снять нервное напряжение.
Позитивный настрой и забота о себе — залог крепкого здоровья
Профилактика всегда проще и эффективнее, чем лечение уже возникших болезней. Даже минимальные усилия, направленные на заботу о собственном теле, способны обеспечить отличное самочувствие и радость движения на многие годы. Несколько минут регулярной ЛФК в течение дня могут преобразить самочувствие — всё зависит лишь от вашего желания и стремления к активной, здоровой жизни.
Поддерживая советы специалистов и следуя простым рекомендациям, любой офисный сотрудник способен значительно увеличить свой энергопотенциал, повысить работоспособность и укрепить здоровье с помощью лечебной физкультуры. Забота о себе всегда оправдывает себя сторицей — отмечают опытные врачи и сотрудники Министерства здравоохранения региона.
Источник: oblgazeta.ru
