Долгие часы за рулем часто приводят к напряжению мышц и чувству усталости. Однако есть простые и эффективные способы сделать поездку гораздо комфортнее и даже полезной для всего организма. Тренер и нутрициолог Ольга Яблокова охотно делится рекомендациями по расслаблению тела во время продолжительных автомобильных путешествий.
Эксперт советует не пренебрегать возможностью сделать легкую гимнастику, даже находясь в пробке. Яблокова рекомендует устроиться поудобнее: выпрямить спину, потянуться макушкой к потолку. Затем нужно представить, что кончик вашего носа — карандаш, которым вы "рисуете" восьмерку в горизонтальной плоскости прямо перед собой. Начинайте с небольшой амплитуды, постепенно делая движения чуть шире – но всегда ориентируйтесь на личный комфорт. Такая простая разминка помогает активизировать мышцы шеи и плеч, снимает накопившееся напряжение, улучшает самочувствие и поднимает настроение.
Расслабляем спину и улучшаем подвижность позвоночника
Следующий совет Ольги Яблоковой касается снятия напряжения с позвоночника. Она рекомендует также сесть ровно, выпрямить спину, сделать глубокий вдох, а на выдохе мягко развернуть грудной отдел к левой стороне. Старайтесь не допускать дискомфорта, двигайтесь в максимально удобном для себя объеме. Чтобы немного усилить растяжение, положите правую руку на внешнюю поверхность левого бедра и аккуратно помогите ей усилить разворот. Побудьте в этом положении несколько спокойных дыхательных циклов, после чего вернитесь в центр. Повторите скрутку в другую сторону – вдох, а на выдохе плавно повернитесь вправо.
Регулярная практика таких несложных техник способствует поддержанию здоровья спины и позвоночника, предотвращает онемение и усталость, улучшает работу мышц всего тела. Даже непродолжительная разминка способна подарить свежесть, улучшить кровообращение и добавить энергии во время поездки.
Комплексный подход к поддержанию здоровья: советы Ирины Ротач
Важность физической активности и ухода за телом подчеркивает и известный фитнес-эксперт Ирина Ротач. Она рекомендует стремиться к хорошей физической форме, особенно в преддверии летнего сезона. В числе первых советов — акцент на быстрый, но безопасный набор мышечной массы. Регулярные тренировки, сбалансированное питание и качественный сон — вот залог отличного самочувствия и бодрости.
Следуя рекомендациям опытных специалистов, можно сделать каждую поездку приятной и безопасной, а ежедневная забота о себе непременно подарит больше сил, уверенности и радости. Небольшие упражнения прямо в автомобиле позволят не только расслабиться, но и улучшить настроение, сохранить работоспособность и привести тело в тонус. Берегите свое здоровье и не забывайте находить время для движений даже вне спортзала!
Источник: lenta.ru
