Хорошая новость для любителей кофе — взрослый здоровый человек может безопасно употреблять до 400 миллиграммов кофеина ежедневно. Такими данными поделился опытный гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Евгений Белоусов.
Эксперт пояснил, что данная норма эквивалентна четырем чашкам свежесваренного кофе по 240 миллилитров каждая. Это достаточное количество, чтобы наслаждаться любимым напитком в течение дня.
Интересно, что восприимчивость к кофеину у людей может существенно различаться. Некоторые чувствуют прилив бодрости и хорошее самочувствие после 2-3 чашек, другим достаточно одной порции для получения желаемого эффекта. Специалист рекомендует внимательно наблюдать за реакцией собственного организма.
Особые рекомендации существуют для будущих мам и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Для них оптимальной дозой считается 200 миллиграммов кофеина, что равняется 1-2 чашкам ароматного напитка в день.
Важно понимать механизм действия кофеина на организм. Первоначально он подавляет выработку аденозина — вещества, вызывающего сонливость, что приводит к временному повышению энергичности. После окончания действия кофеина производство аденозина усиливается, что может вызвать более выраженную усталость.
Превышение рекомендуемой дозы кофе способно спровоцировать повышенную тревожность и нервное напряжение. Учитывая мочегонные свойства напитка, важно поддерживать водный баланс — недостаточное потребление жидкости в сочетании с крепким кофе может привести к обезвоживанию организма.
Исследования показывают, что утреннее употребление кофе может быть менее эффективным из-за естественно повышенного уровня гормона кортизола. А вечернее употребление способно негативно повлиять на качество сна и самочувствие следующего дня. Время приема кофе играет ключевую роль в его воздействии на организм. Стоит отметить, что существует множество полезных альтернатив этому бодрящему напитку, которые также способны подарить энергию и хорошее настроение.
Источник: vm.ru
