Эксперты отечественной медицины уверены: идеальной универсальной диеты, подходящей для каждого возраста, не существует. Каждый период жизни требует особого внимания к питанию и образу жизни. Кандидат медицинских наук, диетолог, врач превентивной и интегративной медицины Римма Мойсенко подробно рассказала, почему важно подбирать рацион, учитывая как возраст, так и индивидуальные потребности организма.
Разнообразие рациона: питание для разных возрастов
Специалист Мойсенко отмечает, что потребности организма в 30 лет существенно разнятся с теми, которые характерны для людей преклонного возраста. Если молодым необходима дополнительная энергия для активного образа жизни, то после 65 лет рацион нужно корректировать. Количество калорий в этом возрасте требуется снижать, при этом нельзя сокращать белок ниже оптимального значения — следует рассчитывать не менее 1 грамма белка на каждый килограмм массы тела.
Для молодежи и людей среднего возраста особенно важно не только поддерживать калорийность питания на нужном уровне, но и делать акцент на продуктах, богатых железом. Для женщин это особенно актуально. В рацион можно включать нежирное красное мясо и обязательно следить за разнообразием пищи, чтобы не возникал дефицит микроэлементов.
После 65 лет важно, чтобы рацион был легкоусваиваемым и щадящим для пищеварительной системы. Калорийность уменьшают за счет снижения употребления простых углеводов и насыщенных жиров, однако белок сохраняется на прежнем уровне для поддержки мышечной системы и профилактики возрастных изменений. Мойсенко призывает не забывать и о других нутриентах — витамин D, кальций и омега-3 необходимы для людей любого возраста, особенно пожилых.
Чай для сердца: взгляд Александра Рогачёва
Кардиолог Красногорской клинической больницы Александр Рогачёв напоминает, что простая привычка начинать день с чашки чая способна положительно влиять на работу сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление этого напитка, особенно зелёного чая, помогает организму бороться со свободными радикалами и снижает окислительный стресс. Зелёный чай содержит катехины — вещества, которые активизируют процессы восстановления клеток сосудов и замедляют старение эндотелия.
Тем не менее, и чёрный чай также имеет свои достоинства, хоть антиоксидантная активность у него ниже, чем у зелёного. При этом специалисты подчёркивают, что добавление сахара может снизить кардиозащитные свойства напитка. Поэтому лучше пить чай без сахара или минимизировать его количество, чтобы сохранить пользу для сосудов и сердца.
Здоровый образ жизни: советы Андрея Кондрахина
Кандидат медицинских наук, кардиолог и терапевт Андрей Кондрахин обращает внимание, что забота о здоровье не ограничивается одной только диетой. Особенно в жаркое время года врачи советуют внимательно относиться к водным процедурам. Купание летом может быть полезным для поддержания водного баланса, закаливания организма и укрепления иммунитета, однако стоит помнить о мерах предосторожности: не заходить в воду с перегретым телом, выбирать чистые водоёмы и ограничивать время нахождения в воде, чтобы избежать переохлаждения или теплоударов.
Кондрахин подчеркивает: активный образ жизни, сбалансированное питание, регулярные занятия спортом и грамотный подход к закаливанию — простейшие, но работающие рецепты долголетия. Необходимо слушать своё тело и при необходимости корректировать свои привычки совместно с врачом.
Сегодня всё больше специалистов призывают внимательно подходить к вопросам гармоничного питания, физической активности и профилактики заболеваний. Научный взгляд на здоровье позволяет каждому человеку в любом возрасте оставаться энергичным, позитивным и уверенным в завтрашнем дне. Следуя советам Мойсенко, Рогачёва и Кондрахина, можно сформировать стойкую базу для долгой, активной и насыщенной жизни.
Источник: russian.rt.com
