Засиживаться со смартфоном перед сном – прямой путь к нарушению засыпания из-за повышения уровня стресса. Это сокращает драгоценные часы отдыха, что негативно сказывается на самочувствии. Доктор-невролог Павел Хорошев из Военно-медицинской академии РФ предлагает простое решение: отложите гаджет в сторону, возьмите книгу или, что еще эффективнее, расслабленно закройте глаза и мысленно, в деталях, "прокрутите" прошедший день.
Волшебный метод засыпания: "кино" собственного дня
«Прекрасный способ настроиться на сон – представить свой день как увлекательный фильм, от самого утра до вечера», – пояснил Хорошев. По словам невролога, эта практика не только помогает быстро уснуть, но и тренирует память, становясь настоящим помощником в борьбе с бессонницей.
Электроника – главный враг ночного покоя
Павел Хорошев предупреждает о двойной опасности смартфонов вечером. Во-первых, синий свет экранов стимулирует выработку кортизола, "гормона бодрости", мешающего естественному засыпанию. Во-вторых, ленты новостей или соцсетей вызывают яркие эмоции, повышают тревожность и значительно удлиняют время погружения в сон, лишая нас необходимого отдыха.
Последствия недосыпа и борьба со стрессом
Хорошев подчеркнул: хроническое недосыпание – серьезный риск! Оно опасно развитием тяжелых недугов, включая деменцию и онкологические проблемы. Напомним: ранее специалисты отмечали угрозы хронического стресса и методы его преодоления. Эффективные стратегии включают грамотное планирование времени, определение приоритетов, практики релаксации (медитация, дыхательные упражнения) и регулярную физическую активность – это отлично снижает напряжение и улучшает концентрацию.
Фото: pxhere.com
Источник: fedpress.ru
